Logicielde suivi d' entrainement pour les sports d'endurance comme la natation, le cyclisme, la course à pieds, le triathlon, le duathlon []Plannifiez vos séances, saisissez vos comptes

Sus à la routine ! L’heure est au grand air et à la diversification de l’entraînement. Courir en pleine nature doit ouvrir le champ de toutes les imaginations et permettre une progression en accélérée. C’est souvent en se faisant plaisir que l’on devient plus performant… La sortie longue Incontournable dans le plan d’entraînement du coureur de fond, la sortie longue est celle qui s’accorde le mieux avec la notion de travail d’endurance. Autant physique que physiologique, la longue » est aussi sociale – un formidable moment de partage et l’occasion de créer des liens entre coureurs, autour d’un entraînement à faibles allures permettant de tenir des conversations sans difficulté. En récitant ses sorties longues, le coureur met véritablement les deux pieds dans la course de fond. Les plus → Développement des capacités aérobie du coureur donc optimisation de la capacité de l’organisme à consommer et utiliser l’oxygène. → Endurance mentale et meilleure capacité à durer dans l’effort. → Socialisation. Il est possible de partager cette sortie à plusieurs à conditions que chacun reste dans ses zones d’endurance Autour de 65-70% VMA ou 75%FCM → Progressivité. La durée est variable selon l’objectif préparé – allant de 1h15 en préparation 10km à 2h30 en préparation marathon. Il sera bon d’augmenter la durée de ses sorties progressivement dans le temps en rajoutant 5min hebdomadaire par exemple. → Bonification de la confiance en soi, et de la sensation de se sentir costaud. La sortie longue est souvent un moment de plénitude dont le coureur ressort gonflé à bloc. Le fartlek Séance clé indissociable de la notion de progression. Le coureur désireux de progresser et d’améliorer ses performances chronométriques sans passer par un travail sur piste fastidieux doit impérativement s’en remettre à la pratique du fartlek. En l’amenant à varier les rythmes de course au sein de la séance d’entraînement et à sortir de celui monotone des sorties en endurance, la séance de fartlek terme suédois signifiant jeu d’allures » facilite le développement de qualités aussi variées que le seuil, la VMA, ou les allures spécifiques. Au moment où les courses nature sont en plein boom, la pratique du fartlek est amenée à se démocratiser au point de devenir plus que jamais une séance clé de la préparation du coureur de fond. Les plus → Cadre moins contraignant et moins lassant que certaines séances sur piste. → Travail d’appuis souvent plus varié qu’en tournant sur l’anneau de tartan des pistes d’athlétisme. Le développement de la proprioception cher aux coureurs de trail peut être un axe fort. → Possibilité de faire varier facilement les contraintes, autant sur l’état du sol que sur le plan du dénivelé. La notion de changements de rythme et de renforcement musculaire naturel côtes/descentes pourra rendre le coureur plus costaud. Pour tout savoir sur le fartlek, consultez notre dossier complet. La séance de côtes Avis aux costauds, la séance de course en côte est une séance difficile, exigeante, mais incroyablement payante. Du travail sur côtes longues courues à des intensités seuil pour le traileur, à la séance courte de travail de PMA puissance maximale aérobie pour le spécialiste des courtes distances, toutes les zones d’effort peuvent être explorées en fonction de l’objectif de la séance. Ce travail pourra être complété par un travail de descente indispensable au traileur — permettant de renforcer ses muscles ischio-jambiers et favorisant aussi des portions courues en survitesse utile à tous types de coureurs. Les plus → Renforcement musculaire naturel avec des mouvements totalement spécifiques course à pied. → Travail de PMA – puissance maximale aérobie – aussi utile que la VMA sur piste sur des séances de côtes courtes efforts <1min et avec des récupération quasi totales trois fois le temps d’effort. → Travail endurance en côte – côtes longues courues à des fréquences cardiaques proches des zones seuil habituellement explorées lors des entraînements spécifique 10km à marathon. Temps de récupération proches du temps d’effort. → Travail technique avec la nécessaire adaptation de la foulée pose d’appui avant-pied, poussée plus prononcée, attitude de course haute, mouvement prépondérant du balancier des bras… Pour tout savoir sur le travail de côtes, consultez notre dossier complet. Le circuit training Ludique et utile, le circuit training est une manière simple et efficace de travailler à la fois le renforcement musculaire spécifique à la course à pied et la technique du coureur. Les exercices choisis devront être parfaitement maîtrisés, simples et évitant au coureur toute mauvaise posture lui faisant perdre les bénéfices de son entraînement. Après une phase d’échauffement d’une vingtaine de minutes, il choisira cinq exercices à répéter sous forme de circuit durant trois minutes complètes. Par exemple . 50m de talons-fesses – 10 sauts de corde à sauter jambes tendues pointes de pieds relevés – 50m de montées de genoux – 30 secondes de chaises en appui contre un mur – 10 flexions en gardant le dos droit. Entre chaque bloc de 3 minutes d’exercices en continu, une récupération de l’ordre de 2min sera prise. Ce circuit pourra être répété trois fois dans un premier temps. Les répétitions ou la durée du circuit seront incrémentées au fil du temps. Les plus → Ludique, il casse incontestablement la monotonie des entraînements tout course à pied ». → Renforcement musculaire spécifique à la course à pied – un coureur plus solide sur ses jambes est un coureur qui se blessera moins dans la durée et qui sera plus performant quels que soient ses objectifs de course. → Peu de matériel à prévoir. Faire fonctionner son imagination pour utiliser l’environnement à disposition troncs d’arbre, marches d’escaliers, mobilier urbain…. → Possible de fabriquer, avec un imaginaire développé, une grande variété de circuits différents permettant de travailler à la fois le haut et le bas du corps. → Entraînement réalisable à plusieurs même entre coureurs de niveaux très différents. Quelques exemples de circuits ICI.

Comparatif des logiciels de suivi d'entrainement Quel sportif consciencieux n’a jamais pris le temps de noter sur papier quelques informations sur le déroulement de ses entraînements? Temps d’effort, nombre de km, fréquence cardiaque, météo, sensations… le fameux carnet d’entraînement, véritable journal intime du sportif est devenu indispensable pour ceux qui souhaitent progresser ou simplement garder un souvenir de leur activité sportive. Seulement, depuis quelques années et avec l'accession de nouvelles technologies au plus grand nombre, le logiciel sportif a progressivement surclassé notre bon vieux carnet d’entraînement. Avec ses multiples fonctionalitées importation et analyse de données, rapports, statistiques, graphiques, planification…, cet outil s’avère être actuellement le plus complet pour le suivi sportif. Une multitude de logiciels sont désormais proposés sur internet. Pour y voir un peu plus clair voici donc un petit comparatif des principaux logiciels de cyclisme, course à pied et triathlon, disponibles sur le marché. Awsoft a l’avantage de proposer différents logiciels en fonction du sport pratiqué cyclisme, course à pied, foot, rugby…. La version multisport est idéale pour les sportifs qui pratiquent différentes disciplines d’endurance triathlon, ski de fond, roller… Les plus du logiciel - Test physique pour le calcul de vos paliers d’entraînement - Plan d’entraînement avec statistique planifié/réalisé - Nombreuses statistiques Velogiciel Logiciel de gestion et carnet d'entrainement pour les cyclistes. Permet de gérer toutes les informations relatives aux sorties à vélo. Suivi de l'évolution des performances, pour le plaisir ou les compétitions. Les plus du logiciel - Fichier des Cols et Sommets Français 300 Cols préenregistrés - Fichier des Monts de France 100 Monts préenregistrés - Export sur excel de vos données Wincoach Logiciel de suivi d'entraînement pour sportifs cyclisme, la course à pied et natation. Très simple d’utilisation. Les plus du logiciel - Statistiques de vos propres parcours - Export sur excel de vos données - Tris par disciplines sportives et par activités VTT, route, … Carnet 2000 Logiciel de suivi de l’activité cycliste très complet. Malgrès un design un peu vieillot » il permet un très bon suivi de l’entraînement et des compétitions. Un très bon logiciel pour optimiser ses performances. Les plus du logiciel - Suivi de la forme poids, pouls de repos, test de Ruffier, heures et qualité de sommeil, test de performance. - Résultat et suivi des compétitions - Prévision de l’entraînement Topkms Logiciel de suivi de l’entraînement adapté à la pratique du triathlon. TOPKMS gère une base de données des entraînements et compétitions. Les données saisies sont soit objectives coureur, parcours, temps, poids, fréquence cardiaque... soit subjectives conditions météo, sensations, blessures, fatigue, traitements et soins, achats de matériel.... Les plus du logiciel - Suivi et analyse détaillé par activité - Import des fichiers Polar et Garmin - Peut fonctionner depuis une clé USB, sans aucune installation Vsprint Logiciel adapté au cyclisme le plus complet du marché. A travers une interface graphique intuitive et ergonomique, vous pourrez facilement saisir vos sorties, planifier votre entraînement, suivre votre activité, analyser vos résultats... Tout ce qu'il faut pour améliorer la qualité et la fréquence de votre entraînement, et faire des progrès rapides. Un logiciel idéal pour les utilisateurs de capteurs de puissance. Les plus du logiciel - Import des fichiers Polar, Garmin, Ciclosport, SRM, Powertap … - Planification et analyse de l’entraînement - Modélisation de la performance Feezik-Trainer Ex Tribook Feezik-Trainer anciennement appelé Tribook est un logiciel de suivi d'entrainement multisports. Il permet de planifier les cycles d'entrainements ainsi que les séances, d'enregistrer les comptes rendus d'entrainement et de fournir un grand nombre de rapports et de statistiques qui permettent d'analyser et d'améliorer la façon de s'entrainer. Différentes versions sont disponibles à la fois pour les particuliers mais également pour les clubs. Les plus du logiciel - Logiciel paramétrable vous pouvez créer autant de disciplines que vous le souhaitez - Communication et échange de données avec d’autres athlètes ou entraîneur - Gestion et comparaison des records en terme de pulsation, de vitesse, de temps... Sbrcoach Logiciel multisports, carnet d'entraînement spécialisé dans le Triathlon, Cyclisme ... SBRCoach va vous permettre de gérer tous les paramètres du sportif, vous aider à analyser vos performances, comparer, voir votre évolution et bien plus encore... il contient également une gestion avancée de vos différents matériels. Les plus du logiciel - Peut s'exécuter sur une simple clé USB - Possibilité de noter son alimentation avant, pendant, et après une séance - Prise de côtes et réglage du vélo VMAE2010 Logiciel de test de VMA protocole VAMEVAL personnalisation possible, VMAE2010 a été initialement développé en 2006 par Athlète Endurance pour les journées test Asics training expérience Cette version contient les fonctions essentielles uniquement pour faire passer un test de VMA le tout grâce à un ordinateur portable. Tableau comparatif Logiciel Awsoft Velologiciel Wincoach Carnet 2000 Topkms Vsprint Tribook Sbrcoach Sports Course à pied, cyclisme, multisports, foot, rugby Cyclisme Cyclisme, course à pied, natation Cyclisme, course à pied, triathlon Triathlon Multisports + adapté cyclisme Multisports Triathlon, cyclisme Saisie des données d’entraînement Très bon Bon Bon Très bon Bon Très bon Bon Bon Données et analyse Fréquence Cardiaque Très bon Moyen Moyen Bon Moyen Très bon Moyen Moyen Importation données cardio/capteur/GPS Oui Non Non Non Oui Oui Oui Oui Suivi de la forme Moyen Mauvais Mauvais Très bon Mauvais Bon Moyen Mauvais Planification de la saison Bon Moyen Mauvais Bon Bon Bon Bon Mauvais Graphiques mensuels/annuels Bon Bon Mauvais Bon Bon Très bon Moyen Moyen Suivi des compétitions Moyen Mauvais Mauvais Très bon Moyen Très bon Bon Moyen Gestion matériel Oui Oui Non Oui Oui Oui Oui Oui Elaboration de parcours Oui Oui Oui Oui Non Oui Oui Oui Tarif 32 euros Gratuit 35 euros 40 euros Gratuit à 20 euros 34,90 à 59,90 euros 14,99 à 34,99 – 99 club 30 euros Note globale 7/10 6/10 4/10 8/10 6/10 9/10 7/10 5/10 Si les 8 logiciels sélectionnés permettent une saisie souvent complète de vos données d’entraînement et proposent une analyse et de nombreuses statistiques sous forme de graphiques, rares sont ceux grâce auxquels le sportif aura la possibilité d’avoir un réel suivi de sa condition physique dans le but d’optimiser sa préparation en vue d’un objectif. Les fonctions permettant d’élaborer ses propres parcours et de pouvoir gérer son matériel sont un plus non négligeable proposées par la plupart des logiciels. Une mention spéciale à Vsprint qui se dégage largement de part la qualité de suivi et d’analyse Chaque logiciel étant plus ou moins spécialisé cyclisme, triathlon, multisports …, le choix de celui-ci doit dans un premier temps être réalisé en fonction de la discipline pratiquée en priorité. Ensuite il faut cerner vos besoins en fonction de votre type de pratique loisir, sportive, compétitive. Par Thibault Richard / Coach Nutri-site Autres dossiers comparatifs Nutri-site - Comparatif sur les électrostimulateurs de la marque COMPEX - Comparatif des cardiofréquencemètres POLAR - Les nouvelles méthodes pour augmenter ses performances sans s'entrainer info ou intox ?

Baladesà cheval sur les plages de Villers-sur-Mer à Deauville (galop 3) et dans la campagne augeronne (tout niveau). En savoir plus Club Hippique La Mangeoire Rue Reynaldo Hahn, 14800 DEAUVILLE Tél. : +33 (0) 2 31 98 56 24 Manège, rond de longe, pistes, club-house et restaurant. Balade à cheval sur la plage de Deauville (tout niveau).

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